1、腰肌劳损是日常生活中经常遇到的一种疾病。
2、平时的锻炼主要强调加强腰部核心肌群的锻炼,主要侧重于腰大肌的力量锻炼,以达到预防腰肌劳损的目的。
3、常用的锻炼方法有五点支撑、小殷飞等。
4、燕子式运动是指患者俯卧在床上,将头部、上肢和下肢用力向上抬起,使腹部和胸部贴在床上,尽量保持肘部和膝盖伸直,像一只燕子在飞行中的状态,每天运动2-3组,每组15-20次,可以达到很好地锻炼腰背部肌肉的目的。
5、对于老年患者,如果小殷飞的运动有困难,可以使用五点支撑。
6、患者平躺在床上,屈髋屈膝,提臀,空腰,也能达到锻炼腰背肌肉的目的。
7、除此之外,瑜伽、游泳、快走等。
8、都有锻炼腰肌和背肌的功能。