肌腱短蹲不下去(跟腱太短蹲不下去)

中国论文网 发表于2022-09-17 12:19:22 归属于销售工作总结 本文已影响31 我要投稿 手机版

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1、可以用压腿、拉筋等练习来拉长跟腱。

2、在做压腿运动时,锻炼者将腿部的力量施加到大腿上,锻炼脚后跟和关节。

3、起步范围不要太大,循序渐进。

4、每天晚上,锻炼者在家里踮着脚尖走几圈,每次锻炼后揉揉小腿。

5、一定要放松到完全不酸不硬不软。

6、双手放在臀部或膝盖上站立,保持双脚着地,相互平行。

7、呼气,屈膝,臀部下沉,重心慢慢下移,同时双脚平放在地面上。

8、靠在墙上,保持你的头、脖子、脊柱、骨盆、腿和脚踝在一条直线上。

9、保持双脚平放在地面上,脚趾向前伸直。

10、呼气,弯曲手臂,向墙壁倾斜,重心前移。

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