1、减肥的本质是减少体脂，一个月减脂5公斤，平均一天减脂130克左右，相当于500大卡热量左右。
2、正常人一天通常摄入1500 ~ 1800千卡热量，但适当运动，热量消耗会达到2000千卡以上。
3、所以可以把热量摄入控制在每天1200 ~ 1500千卡左右，加上适当的运动，一月瘦5公斤左右。
4、具体的饮食计划要限制高脂肪食物，比如油炸食物过多的肉类。
5、可以适当吃蔬菜等低热量食物，炒的时候不要喝蔬菜汤。
6、食物种类要限制在一天4/2左右，三餐要均衡分布。
7、肉类每天应限制在1/2左右。
8、饿的时候可以吃黄瓜、萝卜等低热量食物，这样热量基本在1200~1500大卡。
9、可以选择散步、慢跑、游泳等。
10、根据你的身体状况。
11、然而，一般的医学数据表明，你一个月可以瘦两公斤左右。
12、减肥过快对身体有害，容易反弹。
