1、动作的大致流程是：双手握杠，两臂支撑在双杠上，保持头直肩直，躯干和上肢与双杠垂直，双腿与双脚踝关节重叠前屈膝。
2、慢慢弯曲肘关节，同时拉伸和弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。
3、停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。
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