1、合适自己的才是最正确的,多练习,找球感,找出适合自己的姿势。
2、握拍姿势: 一) 正手握拍 正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆,使拍面与地面垂直,然后张开右手,使手掌下部(小鱼际)靠在球拍打握柄底托,虎口对着球拍柄窄的一面,小指、无名指、中指自然地并拢,食指与中指稍稍分开,自然地弯曲并贴在球拍柄上。
3、 在击球之前,握拍一定要放松、自然,在击球的一刹那才紧握球拍。
4、 二)反手握拍 一般说来,反手握拍有两种:一种是在正手握拍的基础上,把球拍框往外转,拇指伸直贴在拍柄的宽面上,食指、中指、无名指、小指并拢。
5、另一种是正手握拍把球拍框外转,拇指贴在球拍柄的棱上,食指、中指、无名指、小指并拢。
6、反手握拍时,手心与球柄之间要留有空隙,这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。
7、 在了解以上正确的握拍方法之后,应对照一下自己以前的习惯握法,如出现下面几种错误握法,应尽快加以纠正:拳握法,即一把抓;食指伸直按在拍柄上部;虎口贴在拍柄宽面;柄端露出太长。
8、 发球姿势:. 正手发高远球⑴正手发高远球要领①发球站位:站在靠中线、距前发球线1米之内,有时也可站在近前发球线,发后退至中心位置。
9、②发球准备姿势(以右手握拍为例,以下均同):左脚在前,左脚尖朝向球网,右脚在后,右脚尖朝向右斜前方,两脚间距离约与肩同宽,重心在两脚之间,自然放松站立,身体稍侧向球网。
10、右手正手握拍,自然屈肘举于身体右侧;左手轻持球,举在胸前,两眼注视对手的站位、姿势和表情。
11、③发球引拍动作:身体稍向右转,形成左肩向球网,两脚中心转移至右脚,右臂想右后上方摆起。
12、完成引拍动作。
13、④发球挥拍击球动作:完成引拍动作之后,紧接着两脚重心随着上体由侧面转向正面,前移至左脚,右脚后跟提起,上体微微前倾,右前臂向侧下方挥动至上体由侧面转向正面时,左手开始放球,此时,腕部动作尽量伸展,做最后击球动作,右前臂完成向侧下方挥动后,紧接着往上方挥动,此时前臂内旋,使腕部动作有伸展至微屈,击球瞬间,手指紧握球拍,完成闪腕动作,球拍击到球时拍面成正拍面击球。
14、完成挥拍击球动作。
15、⑤随前动作:完成击球动作之后,右前臂继续内旋,并随着挥拍的惯性,自然向左肩上方挥动,然后回收动作至胸前,并将握拍调整成正手握拍形式。
16、⑵正手发高远球的技术性能发高远球首先要发的高,标准是接发球者接球时,球是垂直下落的;第二要远,标准是垂直下落的落点在底线处。
17、⑶正手发高远球易犯的错误①握拍太紧,无法产生爆发力,达不到发高远球的目的。
18、②站位错误:两脚平站,身体正面对网。
19、③引拍上的错误:由于站位的错误,也造成引拍时身体无法稍向右转;两脚重心无法转移,右臂不是向右后上方摆起,无法形成较好的发力机制。
20、④挥拍击球时的错误:肘关节伸太直,腕部没伸展,动作僵硬不舒展,击球点离身体距离不合适,击球时不是正拍面击中球,而是切面击球,击球点超过腰部,击球瞬间无法产生较大的爆发力。
21、⑤随前动作的错误:发球后很快进行动作制动,没随惯性挥向左肩上方。