中国论文网小编为大家解析，关于如何戒糖最有效的办法，如何戒糖很多人还不知道，今天让我们一起来看看吧！
1、了解糖的基本知识。糖是身体能量的来源，是一种简单的碳水化合物。因为现在的各种食物中都有糖分，糖分过量容易导致肥胖、心脏病、高血脂。说到糖，你的第一反应可能是白糖和红糖。其实糖有两种，一种是天然糖，像水果中的果糖，牛奶中的乳糖；二是加糖、白糖、红糖等。都加了糖。添加的糖有增甜的作用。除了提供能量之外，对饱腹感没有影响，还会使糖分摄入过剩，对身体完全没有好处。可以从饮食中去除。
2、调整饮食习惯。买食品要看添加剂的标签，尽量少买含糖的食品。如果不确定哪些是含糖的，可以查一下添加糖和人工甜味剂的名称。购买的加工较少的产品味道不如精制食品，但含糖量较低。因为糖分摄入减少，你的味蕾可能会错过，所以尽量做无糖食物，尽量做其他种类的食物。在餐厅点餐时，不能通过菜单判断食物的含糖量。可以问服务员，或者主要点蒸菜。
3、不要半途而废。不要把高糖食物放在冰箱里。蛋糕和冰淇淋可以从冰箱里拿出来。如果你想囤积零食，就放一些不含糖的健康食品。戒糖初期，可能会出现身体不适、头晕、恶心等症状。多喝水，保持规律饮食，多休息。一定要忍住吃糖的欲望，过了过渡期就习惯了。如果你无法靠自己对抗糖的吸引力，那就加入戒糖团，找个小伙伴一起前进更容易坚持下去。
