摘 要： 摩登舞作为体育舞蹈中的一大类，以不同的节奏，不同的线条、不同的步伐、不同的舞态，展示人类的思想和感情，具有丰富的娱乐内涵和强烈的体育竞赛特征。本文根据运动训练的原理和项群训练的相关理论,并结合自身在教学训练经验,对体育舞蹈中的摩登舞专业素质的训练进行了的研究。
关键词：高等院校；摩登舞；专项素质；训练 1.良好的专项素质是摩登舞发展的必然趋势 随着摩登舞技术难度的增加,动作幅度的加大,动作连接过渡的流畅性难度也相应提高;运动强度也相应加大,对舞者的身体素质要求也越来越高。只有具备了良好身体素质的选手才能够更好地完成各种高难度的动作,提高动作质量,争取获得好的成绩。 2.摩登舞专项素质训练的方法 体育舞蹈是一项技巧主导类表现性项目,对选手的身体素质要求有明显的个性特征。因此摩登舞专业素质训练内容主要是：柔韧、速度、力量、爆发力、灵敏、耐力等诸因素，它是人体最基本的能力，也称之为一般素质。 2.1柔韧性 结合摩登舞动作的特点,可将胸、腰和腿部作为训练的主要部位。采用压、转、踢、劈的方法进行训练,在训练过程中要根据学生的具体情况并结合摩登舞中的步伐、身型等循序渐进的练习,这样才能达到预期的教学效果。 2.2速度 从训练中观察发现,速度快的选手和速度慢的选手其动作存在很大差别。 发展摩登舞选手速度素质可采用以下方法进行训练: (1)选手按事先安排好的动作进行身体重心移动的配合训练,提高舞伴之间配合的默契程度,也就是发展选手的反应速度。(2)选手要注意重心的移动和分配一方面可以帮助主动腿发力;另一方面也可以加快主动腿推进的速度。(3)在训练中加快音乐速度,例如:在华尔兹训练中可以用稍快于28-30小节/分的音乐,以提高选手的速度素质。(4)预先加大难度练习。例如:让选手绑上沙袋练习一段时间,然后卸下沙袋,会有利于选手动作速度的提高。 2.3力量 摩登舞选手力量素质可采取以下方法进行训练: (1)女选手以腰腹静力性力量训练为主动力性力量训练为辅,男选手腰背力量训练则相反(根据具体情况可以适当进行负重练习)。(2)采用无负重立脚跟深蹲发展运动员腿部力量(可配合音乐进行训练)。(3)运用原地无负重提踵练习发展选手踝关节力量(要求膝关节不能弯曲)。(4)利用立脚尖走或小跳步发展选手脚趾力量。根据选手的具体情况合理运用以上力量素质训练方法,按周期逐步进行可达到预期效果。 2.4协调性 良好的协调性是摩登舞选手必需的素质。所谓协调性是指选手身体不同部位、不同关节、不同肌肉、不同器官配合协作的能力。具体可采用以下方法进行训练: (1)练习时选择不同的动作或动作组合,同一组合也可以改变动作的连接,也就是说训练内容要丰富。(2)在成套动作训练时可改变方向,如:把长线的动作放在短线上完成或改变开始的方向,也就是改变选手完成动作时的参照物使选手能适应各种变化。 2.5耐力 耐力素质是指选手在竞赛中,按特定强度、要求进行运动的能力。耐力素质是决定摩登舞选手竞赛能力的主要因素,对选手能否在赛场上充分发挥自身技术水平有决定性的影响。在摩登舞比赛中,初赛、复赛、半决赛,每种舞之间只有30秒左右的休息时间。摩登舞的强度也较大,按摩登舞比赛场地(23×15m),选手完成一个舞种的比赛,需要行进的距离约为220m左右;据测选手在完成一个舞(约3min,音乐平均速度130拍/分钟左右)选手的平均脉搏可达到180次/min左右。发展摩登舞选手的耐力素质可进行以下训练: (1)采用长跑、球类等有氧运动提高选手的心肺机能和有氧代谢的能力。(2)加强力量耐力训练,在进行力量训练时可根据情况适当安排。(3)模拟摩登舞比赛过程,要求选手在一定时间内完成5种舞的成套动作,注意控制每种舞的时间和间隔时间。 3结论与建议 3.1结合舞蹈学生的实际情况选择训练内容,尤其是新入学的学生更应侧重于身体素质训练为以后的提高打下坚实的基础。 3.2进行身体素质训练时在全面发展的同时应注意把握重点,对新生应侧重于力量、协调和柔韧性训练;对高年级的学生为了选手的进一步提高应着重发展选手的速度素质;对水平较高的选手应注重耐力素质的训练。 3.3训练时要注意体育舞蹈的特点,把握体育与艺术交叉的特征。在进行身体素质训练的同时要注意学生身体线条的完美。 3.4为了进一步提高选手的竞技水平,取得优异的成绩,可以把身体素质训练融入基本动作和基本套路中进行训练。 参考文献 [1] 田麦久.论运动训练计划[M].北京.北京体育大学出版社, 1999 [2] 王子文.体育舞蹈等级考试培训教材[M].北京:人民体育出版社,2005 [3] 王昭鑫.体育舞蹈拉丁舞训练内容体系研究[J].天津体育学院学报 .2002
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