现在就有小编带大家了解一下，长跑前吃什么可以提高成绩，长跑前吃什么提高成绩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、比赛前一周
2、长跑耗时长，耗钱多，赛前一周的吃喝尤为重要。主要是增加一些增强耐力的食物(牛奶、鸡蛋、牛肉等。)和丰富的营养物质，从而增强身体储备，特别是增加糖分。此外，由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，应多吃富含维生素C的水果和蔬菜(苹果、香蕉等。)比赛前。避免“五春”，不要突然改变饮食习惯和食物内容，以免影响比赛成绩。
3、比赛前一天
4、多吃含糖量高的食物(各种谷类和水果，如馒头、香蕉)，比赛前一天喝足够的水。同时，避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，不利于消化，不能快速补充所需糖分。
5、比赛前一小时
6、赛前一小时可以加少量糖(如200ml葡萄糖饮料)，不要喝太多水。饭前不要吃太多：不要吃太多，要吃饱。
