现在就有小编带大家了解一下，哑铃练肩后束，哑铃练肩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、阿诺德的坐姿
2、坐在座位上，坐直，双脚分开，踩在地上。靠近座椅后部，双手握哑铃，掌心向内，手臂弯曲，手臂靠近身体，手臂靠近手臂，手臂垂直于地面。然后向上举哑铃，举哑铃的同时手掌向外翻，然后伸直双臂，直到达到顶点，停顿，然后收回哑铃，手掌向内翻。
3、哑铃鸟
4、哑铃鸟以站立姿势站立，双脚稍微分开，双腿微曲，上身倾斜。
5、双手握哑铃，掌心相对。保持双臂与地面垂直，相互平行。然后，举起你的手臂，使它们成一条直线。同时，保持手臂伸直。停顿后，慢慢回到起始位置。
6、弯曲和伸展哑铃臂
7、它还是俯卧的姿势，一条腿弯曲，用小腿撑在座位上，另一条腿直挺挺地撑在地上。伸直你的内侧手臂，用手掌支撑你的座位。
8、用外侧手臂握住哑铃，弯曲手臂，使前臂垂直于地面。然后双臂向后向上伸直，大臂和小臂保持一条直线。停顿后，继续弯曲手臂，重复动作。
