一
教师职业是太阳底下最光辉、最神圣的职业，它维系着千百万孩子的健康成长，维系着千百万家庭的幸福快乐，因而应该是最蕴含生命力和创造性、充满幸福和欢乐的职业。然而，笔者2000年5月用SCL-90精神症状自评量表对我县小学教师进行大样本测查，发现近三分之二的小学教师至少存在某一方面的精神症状，有四分之一的小学教师存在五方面以上的精神症状，其中有少数教师程度已相当严重，直接影响了工作质量和生活质量。
社会发展使得教师成为越来越令人羡慕的职业，同时也使得教师成为越来越令人心力交瘁的职业。这种尴尬使不少中小学教师长期处于类似“心理感冒”的一种“亚健康”状态中，不仅导致早衰甚至早逝，并且弥漫性地投射到学生身上，潜移默化地影响着学生的身心健康发展。
许多研究表明，只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生，学校心理健康教育既要“治标”又要“治本”，这个“本”就是提高教师心理健康水平。然而，目前要靠政府和社会的力量在短期内大幅度改善教师的生存状态是不大可能的。在外界条件无法根本改变的情况下，教师自己是否无能为力了呢?
笔者认为：在目前的压力状态下，帮助教师掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常必要的。出于一种“助人自助”的神圣感和使命感，笔者和同事一起在城镇、农村、山区各选择一所学校，进行“教师心理健康自我教育”的行动研究。
我们提出了一些支柱性的口号：
“我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。”“幸福是一种感觉，快乐不快乐全在于自己。”“没有任何东西可以把我们压垮，只有自己才会把自己压垮;没有任何东西可以把我们打倒，只有自己才会把自己打倒。”
我们把可读性很强，操作性也很强的心理健康自学材料发给教师，要求他们自学、自省、自悟;
我们每月一轮顶风冒雨深入三所学校作心理健康专题讲座;
我们布置教师运用所学心理学知识做书面认知作业;
我们要求教师睁大眼睛从日常的工作和生活中寻找快乐;
我们让教师根据不同的情绪困扰开展小组讨论，在交流与合作中缓解心理压力，促进人际交往，解决共同问题;
我们要求校长创设良好的人际环境，营造民主平等和谐的校园心理气氛;
我们建议各校最好形成一种制度，让教师经常参加文化休闲活动，为教师创造一种放松身心、开放自己、成就自己的机会……
国内许多研究表明，中国教师心理健康状况不容乐观，主要是中国教师的社会地位不高，工作负担过重，职业竞争激烈，心理压力过大，应激反应过频以及学校办学条欠佳等原因引起的。这些当然都是事实!但是，在我们开展研究的两年时间里，这三所学校的各种外界条件基本不变，但是由于被试教师学会了自我调节和自我保健，减少了很多应激反应和心理冲突，减轻了很多心理压力，用SLC-90和16PF两份心理测试卷的相关样本前后测统计检验表明，教师的精神症状明显减少，心理健康水平显著提高。
二
我们的研究结果证明：通过外在的教育性、预防性心理干预和教师的自学自省自悟，唤醒教师心理自我保健的强烈意识，引导教师自行解决可能产生的心理问题，这是教师心理健康教育的有效途径。
这条途径为什么能够如此显著地增强教师心理保健的意识和能力，有效地提高教师心理健康的水平呢?是因为我们的
研究始终建立在一个强大的心理学理论支柱之上：“合理情绪疗法”。中华勵志網
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人，美国临床心理学家艾利斯把这句话作为其心理治疗理论的起点。他强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用，认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化(即以偏概全)”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从灰色的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理信念来取代不合理信念。而他的ABCDE操作模式来是解决情绪困扰的有力武器。
所谓ABCDE操作模式具体是指： A：发生的事件(应激源); B：人们对事件所持的观念或信念 C：观念或信念所引起的情绪及行为反应; D：劝导干预; E：效果(不良的情绪和行为消失或减弱)。
举例说明。我们发现某位同事最近无精打采，情绪低落，寝食难安，面黄肌瘦，容易发火，对学生偶有体罚。(这是C，不良的情绪和行为反应)
我们问他原因，他说，妻子患了晚期胃癌，如果手术治疗肯定人财两空，可是风雨同舟相濡以沫走过这么多年，怎么忍心见死不救?妻子要是撒手西去，我的家庭怎么办?我的孩子怎么办，我还怎么活得下去?(这是A，外界负性事件。)
同事的言下之意：造成他情绪和行为异常的原因是“妻子患了不治之症”(A)。可是根据合理情绪疗法，事件A不能直接导致不良反应C，是人们对事件A的认知评价中的不合理信念B引起了情绪困扰C。上面这位教师要想摆脱困扰，应该怎么办?显然，A是不以人的意志为转移的客观存在，很难改变;只能通过改造不合理信念B来改变情绪和行为C。这一步就是D：把不合理信念B(绝对化倾向，把妻子患病感受为糟糕至极，天塌下来一样等)挖掘出来，进行自我劝导、自我辩解，用正确合理的信念来取代不合理的信念。出现结果E：能心平气和地接受现实，理智地看待妻子患病这件事情，不良情绪和行为逐渐消退，心理恢复平衡。
在课题研究中，我们和被试教师一起寻找各种已经或可能引起教师情绪困扰和行为异常的负性事件(A)，包括来自教师职业的、来自调皮学生的、来自家长的、来自竞争的、来自人际交往的，来自家庭的。我们组织教师按A的不同类型，进行小组讨论、大组交流，学着用ABCDE操作模式进行心理调节。
运用这种方法，我们可以对教师中出现的许多心理问题进行调适。
如， 无论在问卷调查还是在行动研究中，我们发现，教师的不良情绪最多的是来自学生。我们将“主要烦恼来自学生”的教师进行再分组。各小组教师你一言我一语，运用ABCDE模式进行心理调节。
A(负性事件)：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。
C(情绪和行为反应)：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。
B(把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来)：
——学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也;
——这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视;
——班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差;
——自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩;
——自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，
但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……
D(自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念)：
——学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好(克服绝对化倾向);
——学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题;要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。(设身处地，换位思考)
——公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班。
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