1、2.慢跑。慢跑是一种简单的有氧运动,可以激活全身的肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到瘦身的效果。值得注意的是,真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始,所以跑步需要持续半小时以上。长跑30分钟以上,不仅可以耗尽体内糖原,还可以利用体内脂肪。
2、3.舒缓瑜伽。瑜伽可以在家里的床上做,没有太大的空间。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉,放松精神,减少脂肪,帮助睡眠。
3、4.转呼啦圈。呼啦圈之所以能起到显著的减肥作用,是因为在呼啦圈旋转的过程中,呼啦圈对小腹的不断运动,可以加速肠道的蠕动,使体内堆积的垃圾快速排出,解决便秘的痛苦。另外,转呼啦圈的时候,每次最好坚持30分钟以上,这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里,每周保持3到4次,就能快速减肥。
4、5.向后走。向后走的耗氧量比向前走高31%,心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛,因为这样可以加强大腿后侧和腰部后侧的肌肉。据介绍,倒着走还有保持小脑健康的作用,运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性,对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。