1、补充足够的热量，肌肉生长消耗能量。
2、没有足够的热量，就无法保证正常的肌肉生长。
3、补充足够的碳水化合物，健美训练中的能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量。
4、补充优质蛋白质原料，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。
5、蛋白质。
6、肉、家禽、鱼、蛋、奶等。
7、碳水化合物。
8、糙米、燕麦、全麦面食、藜麦等。
9、蔬菜。
10、菠菜、花椰菜、西红柿、沙拉、胡萝卜等。
11、水果。
12、香蕉、橘子、苹果、菠萝、梨等。
13、胖。
14、橄榄油、鱼油、真黄油、坚果、亚麻籽等。
