网球运动常见损伤与预防毕业论文，打网球如何防止关节损伤

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限，预防措施可以从以下四个方面着手：　　1.合理地进行网球教学和训练比赛前的准备活动是预防肘关节拐伤的重要前提，教学训练比赛中应做好专项准备活动，从准备活动到激烈的练习，使肘关节的负荷从小到大逐渐增大，合理的安排练习教学的强度和练习次数，初学者的练习强度要小，练习次数可以多些，有一定训练水平的学生练习强度可大些，但练习次数不宜过多。　　2.网球运动的各项技术，是预防肘关节损伤的关键。在网球运动过程中，技术动作错误时导致肘关节损伤的重要原因，一定要加强基本技术的教学与训练，建立正确概念和各项技术的发力顺序（下肢—躯干—上肢）。教学过程中应该循序渐进，由易到难逐步进行练习，以便形成良好的动力定性。在网球运动中未掌握技术动作之前，练习强度不宜过大。　　3.认真抓好专项素质训练是预防肘关节损伤的基础，由于网球运动技术动作绝不是单一的腕肘用力，而是肩、腰、腿等连贯动作，实践证明，这些部分的力量加强了，不仅使专项技术明显提高，而且可以减少和预防“网球肘”的发生，教学训练中，在抓好一般身体训练的基础上，应重点抓好转向身体训练，采用各种手段加强前臂肌肉群的力理和伸展练习发展和提高练习者的肩带、腰背和腿部的力量和柔韧性，减少发生肘关节损伤的可能性。　　4.增强学生自我保护意识是预防肘关节损伤的重要保证，教师要引导学生出发认识肘关节受伤所带来的严重后果，增强学生的自我保护意识，教育学生平时要加强专项身体素质锻炼，练习或比赛中充分做好准备活动，全神贯注地按正确的网球技术（正手击球—反手击球—截击）进行击球、发球练习、不要蛮干、不乱击球、发球，一旦肘关节发生疼痛，则要及时休息和治疗。 　　三、结论与建议　　患网球肘的人并不代表不能继续打网球，只是打网球前的准备活动要充分，尤其是上肢的热身运动，打球时必须戴上护肘，不要勉强使用已经损伤的手肘，在比赛的准备阶段，一定要有逐步的练习，尤其是对肘上的运动，最好交替几种运动，使肌肉训练平衡。这样不仅促进打网球的兴趣，而且可增加打网球的运动寿命。　　要减轻“网球肘”对选手的伤害，预防是很重要的措施之一。选择好的预防方法可以保护选手击球的正确性和稳定性，避免肌腱、肌肉的过度转动，减轻炎症，一般从五个方面来进行预防。　　（一）选择合适的球拍是预防的第一步。球拍过重、过轻都很容易导致肘关节不适、造成损伤。选择球拍应球拍的握柄、材质、重量、牌面的大小来考虑。底线型选手应选握柄较粗，拍面较大（甜点区域较大）的球拍；材质的软硬应与选手的击球力量有关，击球有力的选手应选择材质较软的球拍；上网型选手应选握柄较细，拍面较小（便于控制球）的球拍，材质以中等硬度为宜。　　（二）使用避震块和降低穿线的磅数。使用避震块可以非常有效的降低球排对手臂的震动，初、中级选手还可将线的磅数降低一些，这样可以提高击球的稳定性，有效的降低来球对手臂的击力。　　（三）平时应加强肘关节处小肌群的力量练习，通过增强肌肉的力量使肘部肌肉群能长时间承担较大负荷的运动量，避免伤害的出现。　　（四）接受专业教练的规范指导。错误的技术动作是引发“网球肘”的主要原因，所以最好能在专业教练的指导下，进行网球练习，不断纠正原有不准确的技术动作，从而最大限度避免“网球肘”的发生。　　（五）“冷敷”对网球肘带来疼痛的减轻是有效的，打完球后马上在肘部敷上冰，是可最好的治疗“网球肘”的有效办法，也是很多专业选手经常用的方法。实际上当你刚敷上冰时就会感到非常舒服。从运动生理学上说，运动后的局部冷敷有以下三个作用：1.收缩血管；2.抑制形成代谢；3.抑制炎症的发生。　　参考文献：　　[1] 张伟.网球运动员常见的伤病及治疗方法[j].网球天地.1996（5）：22-23.　　[2] 王安利.健康网球远离伤病[j].网球天地.2003（4）.　　[3] 郑亦华.人体解剖学[m].苏州：苏州大学出版社.1996.　　[4] 陶志翔.世界网球技术的新观点[j].网球天地.1993（3）：26-27.　　[5] 逍遥客.网球场上十种常见病[j].网球天地.2000（8）.

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